how to avoid negativity from mind ? |
negativity से दूर रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऐसा करने के कई तरीके हैं:
अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें: ऐसे लोगों के साथ जुड़ें जिनका जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है, वे आपको सकारात्मक और प्रेरित रहने में मदद करेंगे।
हां, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरने से आपकी अपनी मानसिकता और दृष्टिकोण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सकारात्मक लोग आशावादी, उत्साहवर्धक और सहायक होते हैं, जो जीवन के प्रति आपके अपने मूड और दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वे प्रेरणा और प्रेरणा भी प्रदान कर सकते हैं, जिससे आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और बाधाओं को दूर करने में मदद मिलती है।
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सकारात्मक लोगों के आस-पास रहने का भी एक संक्रामक प्रभाव हो सकता है, जिससे आप अधिक सकारात्मक आदतों और व्यवहारों को अपना सकते हैं। वे स्थितियों पर अलग-अलग दृष्टिकोण भी प्रस्तुत कर सकते हैं और आपके विचारों और विचारों के लिए एक साउंडिंग बोर्ड प्रदान कर सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो सकारात्मक लोग भी एक अच्छी सहायता प्रणाली हो सकते हैं, वे कठिन क्षणों के दौरान जमीन से जुड़े रहने और प्रेरित रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हालाँकि, यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप किसके साथ बातचीत करते हैं, इसलिए ऐसे उपकरण और अभ्यास होना ज़रूरी है जो किसी भी स्थिति में सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में आपकी मदद करें।
कृतज्ञता का अभ्यास करें: आपके पास जो नहीं है उसके बारे में सोचने के बजाय आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार व्यक्त करने से आपको अपना ध्यान नकारात्मकता से दूर करने में मदद मिल सकती है।
आप सही हैं, कृतज्ञता का अभ्यास करना, या आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना, आपका ध्यान नकारात्मकता से दूर करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। जब आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं को देखना आसान हो सकता है, जो नकारात्मक विचारों और भावनाओं का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका अभिपुष्टियों का उपयोग करना है। हर्षित प्रतिज्ञान सकारात्मक कथन हैं जिन्हें आप अपनी मानसिकता को बदलने में मदद करने के लिए दोहरा सकते हैं। ये प्रतिज्ञान किसी भी चीज के बारे में हो सकते हैं जिसके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं। उदाहरण के लिए, आप पुष्टि कर सकते हैं "मैं अपने प्यारे परिवार के लिए आभारी हूँ," या "मैं अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए आभारी हूँ।"
कृतज्ञता का अभ्यास करने का दूसरा तरीका एक आभार पत्रिका रखना है। यह एक भौतिक पत्रिका हो सकती है जहां आप उन चीजों को लिखते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं, या आप अपनी कृतज्ञता को ट्रैक करने के लिए ऐप या नोट लेने वाले टूल का उपयोग कर सकते हैं। हर दिन जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन पर चिंतन करने से आपका ध्यान नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कृतज्ञता कोई जादू की छड़ी नहीं है, और यह आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, लेकिन यह तनाव और नकारात्मक भावनाओं से मुकाबला करने और आपको सकारात्मक बने रहने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।
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नकारात्मक खबरों और सोशल मीडिया से बचें: नकारात्मक खबरों और सोशल मीडिया की लगातार बमबारी भारी पड़ सकती है। इससे ब्रेक लें और अपने एक्सपोजर को सीमित करें।
हां, नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया के संपर्क को सीमित करना सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और नकारात्मकता की भावनाओं से बचने के लिए फायदेमंद हो सकता है। नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया के लगातार संपर्क में आने से आपका मूड और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, और चिंता, तनाव और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
नकारात्मक समाचारों और सोशल मीडिया के संपर्क को सीमित करने का एक तरीका यह है कि आप जिन स्रोतों का उपभोग करते हैं, उनके बारे में चयनात्मक रहें। लगातार नकारात्मक या ट्रिगर करने वाली सामग्री पोस्ट करने वाले खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें। सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करने के लिए आप अपने डिवाइस से ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।
नकारात्मक समाचारों के अपने जोखिम को सीमित करने का एक और तरीका यह है कि आप किस प्रकार के समाचारों का उपभोग करते हैं, इसके प्रति सचेत रहें, अधिक सकारात्मक और उत्थान समाचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप वैकल्पिक समाचार स्रोत खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि पॉडकास्ट या ऐसी वेबसाइटें जो अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य प्रदान करती हैं।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा उस जानकारी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपके सामने है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया दें। किसी भी स्थिति में सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने में आपकी मदद करने वाले उपकरण और अभ्यास होना महत्वपूर्ण है।
उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको आनंदित करती हैं: उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं और आपको खुश करते हैं, जैसे कि पढ़ना, व्यायाम करना या प्रियजनों के साथ समय बिताना।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस आपको पल में मौजूद रहने और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
हां, वर्तमान में रहने और जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है। माइंडफुलनेस पूरी तरह से उपस्थित होने और बिना निर्णय के वर्तमान क्षण में लगे रहने का अभ्यास है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं और जीवन की छोटी-छोटी चीजों की सराहना कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप अतीत पर ध्यान दें या भविष्य की चिंता करें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक तरीका ध्यान के माध्यम से है। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जैसे कि निर्देशित ध्यान, शरीर का स्कैन और सांस की सचेतनता। ये अभ्यास आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और तरीका है इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करना। जब आप खा रहे हों, चल रहे हों, या यहाँ तक कि काम कर रहे हों, तब भी आप सचेतनता का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी इंद्रियों के प्रति सचेत रहें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सचेतनता एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित होने में समय और अभ्यास लगता है। लेकिन नियमित अभ्यास से, आप वर्तमान में रहना और पल में केंद्रित रहना सीख सकते हैं, और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की सराहना कर सकते हैं।
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नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करें: सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करने का प्रयास करें।
नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करना एक ऐसी तकनीक है जो आपको चीजों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद कर सकती है। जब आप एक नकारात्मक विचार को फिर से परिभाषित करते हैं, तो आप किसी स्थिति के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल देते हैं, जिससे यह कम परेशान करने वाला और अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
नकारात्मक विचारों को रेफ़्रेम करने का एक तरीका संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग का उपयोग करना है। इसका मतलब यह है कि किसी स्थिति के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलना, उदाहरण के लिए, "मैं यह नहीं कर सकता" सोचने के बजाय, आप इसे "मैं यह कर सकता हूं, और मैं एक रास्ता खोज लूंगा" में बदल सकता हूं।
नकारात्मक विचारों को नकारने का एक और तरीका सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करना है। ये सकारात्मक कथन हैं जिन्हें आप नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने के लिए दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," तो आप इसे "मैं काफी अच्छा हूं, और मेरे पास कई ताकतें हैं" के साथ फिर से फ्रेम कर सकते हैं।
आप उम्मीद की किरण तलाश कर नकारात्मक विचारों को फिर से फ्रेम करने की कोशिश कर सकते हैं। हर नकारात्मक स्थिति में कुछ सकारात्मक खोजने का प्रयास करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक विचारों को सुधारना एक ऐसा कौशल है जिसके लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। अपने सोचने के तरीके को बदलना आसान नहीं है, लेकिन समय और प्रयास के साथ, यह एक ऐसी आदत बन सकती है जो आपको चीजों को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद करेगी।
मदद लें: यदि आप खुद को सकारात्मक बने रहने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेने पर विचार करें, वे नकारात्मकता से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हां, यदि आप सकारात्मक बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद मांगना एक अच्छा विचार है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपको अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित और सहायक वातावरण प्रदान कर सकता है। वे आपको नकारात्मक सोच के पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और आपको उनसे निपटने के लिए रणनीति प्रदान कर सकते हैं।
एक चिकित्सक आपको विभिन्न तकनीकों और उपकरणों जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी और अन्य साक्ष्य-आधारित उपचार भी सिखा सकता है, जिससे आपको अपने, दूसरों और दुनिया के बारे में सोचने और महसूस करने के तरीके को बदलने में मदद मिलती है।
इसके अतिरिक्त, वे उन अंतर्निहित मुद्दों को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके नकारात्मक विचारों और भावनाओं में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि आघात, तनाव या चिंता। वे आपके साथ मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने और सकारात्मक मुकाबला तंत्र की पहचान करने के लिए भी काम कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मदद मांगना शक्ति का प्रतीक है, कमजोरी का नहीं। मदद माँगने के लिए साहस की आवश्यकता होती है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
दिमागीपन और सकारात्मक सोच का अभ्यास करें। यह आपको वर्तमान क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
तनाव और नकारात्मक भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट चुनें।
एक्सरसाइज, मेडिटेशन, जर्नलिंग और आर्ट जैसी झलक आपको नकारात्मक भावनाओं को बता सकती है और रिलीज करने में मदद कर सकती है।
हां, तनाव और नकारात्मक भावनाओं के लिए स्वस्थ आउटलेट चुनना उन्हें संसाधित करने और मुक्त करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में शामिल होने से तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।ygn
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद कर सकती है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। व्यायाम भी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो आगे सकारात्मक मनोदशा में योगदान कर सकता है।
ध्यान: माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या भविष्य की चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
जर्नलिंग: अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से आपको उन्हें संसाधित करने और अपनी भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह आत्म-अभिव्यक्ति के रूप में भी काम कर सकता है और मुक्ति की भावना प्रदान कर सकता है।
कला: पेंटिंग, ड्राइंग या संगीत बनाने जैसी गतिविधियाँ तनाव और नकारात्मक भावनाओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान कर सकती हैं। कला बनाने की प्रक्रिया चिकित्सीय हो सकती है और स्वस्थ तरीके से भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी मदद कर सकती है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए प्रयोग करना और स्वस्थ आउटलेट ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है।
नकारात्मक विचार को पहचानना और उन्हें चुनौती देना सीखें। नकारात्मक विचार को स्वचालित रूप से स्वीकार करने के बजाय, अधिक सकारात्मक प्रकाश में उनसे प्रश्न करें और उन्हें फिर से परिभाषित करने का प्रयास करें।
अंत में, स्वयं के प्रति दयालु स्थिति, स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए आत्म-करुणा और आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि समय-समय पर नकारात्मक विचारों और भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन यदि आप लगातार नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो इसे दूर करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
why negative thoughts come in mind in hindi
- पिछले अनुभव: नकारात्मक विचार पिछले अनुभवों का परिणाम हो सकते हैं, जैसे दर्दनाक घटनाएं या कठिन बचपन। ये अनुभव किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण को आकार दे सकते हैं और उनके विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
- संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह: हमारे मस्तिष्क में नकारात्मक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, जिससे नकारात्मक विचार उत्पन्न हो सकते हैं। इसे "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" के रूप में जाना जाता है और यह एक विकसित तंत्र है जिसने संभावित खतरों के बारे में अधिक जागरूक होने से हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की।
- तनाव और चिंता: जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है या चिंता का अनुभव करता है, तो उसके पास अधिक नकारात्मक विचार हो सकते हैं क्योंकि मस्तिष्क अत्यधिक सतर्कता की स्थिति में होता है और संभावित खतरों पर ध्यान केंद्रित करता है।
- लो मूड या डिप्रेशन: जो लोग लो मूड या डिप्रेशन का अनुभव कर रहे हैं, उनमें नकारात्मक विचार रखने की प्रवृत्ति हो सकती है।
- आत्म-सम्मान की कमी: जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है वे नकारात्मक विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं क्योंकि उनमें नकारात्मक आत्म-चर्चा हो सकती है और वे स्वयं को नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को समय-समय पर नकारात्मक विचार आते हैं और यह सामान्य है। यह तब होता है जब नकारात्मक विचार भारी और लगातार हो जाते हैं कि यह अधिक महत्वपूर्ण मुद्दे का संकेत हो सकता है।
